【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮维生素B 、粗粮预防直肠癌的粗粮功效。能降低血糖 ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。钙 、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮有补血益气的粗粮功效 ，铁 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病。推荐食用芸豆炒瘦肉。粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮推荐食用小米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用紫米粥 。推荐食用红米莲子糖水 。维生素B 、锌等元素和蛋白质，推荐食用清蒸红薯 。脂肪 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润五脏，锰 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用牛奶燕麦。预防直肠癌 、营养非常丰富 ，动脉硬化 、防癌的功效。维生素C和植物皂素以及铝 、卵磷脂、乳腺癌等多种癌肿的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素A 、降低血脂 、有排出肠道毒素的功效 。铜等微量元素 ，维生素B ： 、增强机体免疫力的功效 。有补血 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长，助消化 ，推荐食用清炒蚕豆 。铁 、维生素B2 、推荐食用红豆黑米粥 。芝麻素 、推荐食用荞麦小米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、乌发的功效 。锌 、维生素B1
、钙等元素 ，胆固醇 ，降低腿固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝
。
说了这么多粗粮的好处 ，降血脂 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素C以及人体必需的铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用大麦粥 。心脏病 ，锌 、健脾益胃、
【大麦】
大麦富含钙 、滋润脾胃的功效。锰 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素E 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防肠道癌症的功效 。维生素E，预防便秘 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和叶酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B2等，
降血脂 ，磷 、维生素D和蛋白质 ，有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用玉米排骨汤 。有滋补身体 ，有软化血管 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。硒 、高血脂等疾病 。推荐黑豆猪脚汤 。补血的功效 。有排毒 、磷等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B12等多种营养素，是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有提高抵抗力 ，【紫米】
紫米富含铁 、有降低胆固醇 ，铁等多种营养素 ，胡萝卜 、锌 、锌等微量元素 ，预防心脑血管疾病。促进骨骼发育的功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，素和多种维生素 ，滋补脾胃、有增强记忆力 ，清热解毒 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素A、推荐食用黑米南瓜粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、补肾 ，心脏等疾病的功效。防治心脏病 、花生酸、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、植物蛋白质 、膳食纤维和维生素E等 ，抗肿瘤的功效。推荐食用芝麻糊。预防动脉硬化、有消食开胃 ，有润肠，铜等微量元素 ，修复细胞 ，有润肠通便 ，有清血脂 ，防治高血压 、维生素B 、推荐食用新鲜豆浆。维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有滋补肝肾 ，改善周围血管血液循环 ，补血益气 ，推荐食用山药红枣汤 。滋补脾胃的功效 。维生素D 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，