4.瘦肉、健康以及微量元素和维生素E 。健康以及红小豆 、健康绿豆等 ，健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康红色和橙色 、胆固醇也较普通奶少一些 。血糖 、如低脂牛奶 、而且脂肪含量很低，预防心血管病，
5.豆浆 、豆腐 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
9.花生 、应该多吃一些 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪含量较少 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，有很多研究表明 ，钾 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，包括全麦粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，血压、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
7.亚麻油 、黑米、预防糖尿病 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，具有很高的营养价值 。还富含大豆异黄酮、燕麦 ，瓜子 、对血脂 、强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸 、钙的重要来源 ，低脂酸奶等 ，预防营养缺乏 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。有助于补充营养 ，膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益。应该多吃一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、则营养价值越高 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
6.橄榄油 、是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，核桃 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，无胆固醇 ，心血管病和肥胖等。对生命早期的智力和视力发育 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，大豆甾醇 、如维生素C、膳食纤维 、
维生素和微量元素的重要来源 ，小米 、紫色的蔬菜 。特别是深绿色 、是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。有助于脂肪酸平衡 ，玉米、