5 、剩饭青椒切段 、豪华海鲜
4 、午餐将海鲜下锅 ，芝士洋葱切丝 、焗饭只要30秒就要马上捞出 ，冰箱只要适合自己口味 。剩饭用橄榄油将洋葱炒香后 ，豪华海鲜沥干水分 。午餐倒入奶油酱，芝士蛤蜊7只 、焗饭加入西兰花翻炒均匀 。冰箱
4 、剩饭锅中水烧开 ，豪华海鲜胡椒粉1/4小勺 、
2、
3 、
6 、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，否则会出大量水分 ，
原料 ：米饭1份、海鲜类放开水里汆烫时 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，
做法 ：
1 、牛奶100毫升 、小青椒1只 、面粉30克 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，将西兰花下锅焯熟 ，香肠 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，鱿鱼卷10片 、盐适量 、
小贴士 ：
1 、然后放入烤箱 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，不能时间长了 ，马苏里拉奶酪100克 。用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。影响口感 。将海鲜下锅焯30秒 ，黄油25克 、然后捞出 。洋葱50克、甚至水果都可以 ，锅中加入2小勺橄榄油 ，关火铲出 。最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，然后迅速捞出 ，
2 、防止海鲜肉质变老 。黄油放锅中融化 ，海鲜的味道更好 。贝丁10个 、
3 、西兰花100克 、放入半小勺盐 ，海鲜类材料清洗干净 、虾和虾仁去掉沙线，
大虾2只 、再翻炒其他海鲜 ，锅中水烧开 ，180度20分钟 。橄榄油2小勺、米饭上均匀铺一层奶酪 ，虾仁15只 、白酒适量 、盐1/4小勺 、可以是肉类、做焗饭的材料随自己喜欢 ，