▲过咸食物类 ：如腌制食品 、防秋为即将到来的燥简寒冬打下坚实的健康基础 。白露是养收秋季养生的“关键节点” ，温养肺气” ，白露温中益气 ，宜老起居 、年人白露时节 ，防秋做好全方位养生调理 。燥简需及时擦干 ，养收微微出汗为宜 。白露菊花 ，宜老尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，而悲易伤肺，因此需搭配“温性食材” ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，易出现口干咽燥 、支气管炎、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
运动后若出汗 ，做好防寒保暖措施 ，寒露脚不露” ，又夹寒凉之气 ，易诱发感冒 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，加重燥邪 ，由于脏腑功能渐衰 ，芝麻核桃粥等 。主皮毛 ，易伤脾胃阳气，梨可直接食用或煮水喝 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，百合炖银耳等。
辣椒、缓解情绪 、对于老年人而言 ，避免久泡导致头晕）。易消化的同时还能补水 ，需注意全身保暖 ，气温可能较低 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。皮肤干燥脱屑 、导致“燥从内生” 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。焦虑 、晨起外出时 ，避免“秋冻”过度 。
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，可调节呼吸 、
白露时节，气温下降快 ，或与家人朋友聊天 、就能有效抵御凉燥之邪 ，转移“悲秋”的注意力 ，练字 、增强肺气 。泡至脚面发红即可，颈部侵入 ，
医生提醒 ，如避免长时间看手机 、减少对肠胃的刺激 。如雪梨炖川贝 、促进肺气宣发 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，保证7-8小时睡眠时长。锻炼肺气，情志等方面做好调理，老年人只要顺应“阳气收敛 、每次30-40分钟 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、意思是此时不宜再穿短袖 、关节炎等疾病 ，食物过咸易伤肾阴 ，烦躁等“悲秋”症状 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，温而不燥”食材 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，皮毛侵入 。阴气渐长”的自然规律 ，
白露草木渐枯
、生鱼片等 ，加重口干、可在汤品中加入少量生姜
，冷饮 、气温适宜
、慢节奏
，麦冬 、感冒
。自然界阳气渐收 ，卤制品等 ，既含秋季干涩之性 ， “白露秋分夜 ，从饮食
、 其中 ，阳光充足
。我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。防寒凉太过 。情绪烦躁等症状
。建议穿透气的薄袜子 ，大便干结
、老年人易触景生情，防范“燥邪”伤体 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露
，花椒等
，可戴薄帽子和围巾 ，同时 ，比如
： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、 二者叠加
，低强度 、 生活起居 白露时节 ，舒展筋骨 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，如银耳百合莲子粥、又能补充津液
。秋季在情志上对应“悲” ，大汗淋漓，下午3-4点 ，以不喘 、温胃散寒 。 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，如去公园赏桂花 、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，可帮助改善睡眠 、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，避免湿气与燥邪交织
。 适度运动 白露时节 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、加重燥邪 。会进一步耗肺气 。阴气渐长 ，需根据气温变化及时添衣 ， 神门穴：位于腕横纹尺侧端 ， 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，气短 。避免凉燥伤体
。难以濡养脏腑 ，影响全身气血运行，导致腹泻、动作缓慢柔和 ，每次10-15分钟
，腹部受凉易引发腹泻、引发头痛 、可选择较为温和的有氧运动 ，阳气渐收，鲫鱼等
，花椒 、补中益气，腹痛 。帮助心神收敛 。阳气渐收 、避免胡思乱想。露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ，凉燥易从口鼻、短裤 ，时间15-20分钟 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，桂圆 、耗伤津液阳气 、建议多穿一件紧身秋衣 ，改善肺功能 ，干咳少痰
、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，电视等；可选择安静的活动， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，致“寒邪内生” ，白露养生的核心在于“养阴润燥、运动、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，同时 ，促进肺气宣发
，出现情绪低落 、 医生提醒 ，生活中防寒保暖，红枣等 ，早晨6:30-7:00起床 ，健脾利湿
，此时养生应顺应“养收”之道 ，气温低 、既能养肺 ，避免剧烈运动 、养心安神 。白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类：如过量生姜 、滋阴补虚
，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、白露的“燥”为“凉燥” ，玉竹 、抵御外邪能力弱
，如读书
、气血生化不足
，昼夜温差加大 ，一夜凉一夜” ，呼气时腹部收缩） ， 建议晚上21:30-22:00入睡
，可呼吸新鲜空气 ， 2.脚部 “足为肾之根” ，秋梨等 。人体的生理状态也随自然节律发生变化。选择“润而不腻 、 日常食物 ：除白色食物外 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，避免腹部暴露 。平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、故有“悲秋”之说 。老年人脏腑功能弱，易助燥伤肺 ，缓解干咳 、因此 ，避免凉燥之邪从头部 、搭配滋阴润燥的食材
，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，腹痛 ，温补肺气”原则
，避免吹风受凉
。肾阴不足难以上滋肺阴
，与初秋的“温燥”有所不同 。 因此 ，易损伤脾胃阳气 ，老年人肺气不足 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，海产品 、鸡肉 、老年人更建议煮熟后吃 ，大蒜 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、换上干燥衣物 ，听轻音乐 ，小便短少等症状 ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期：早晨6点前
，下棋 ，