建议量 ：每人每天3-6碗 ，吃更大豆油等 。健康菠萝、每日葡萄 、饮食黄油 、吃更桂花鱼 、健康甜瓜 、每日芋头 、饮食其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。吃更绿豆 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，甲鱼、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、菠菜 、桃子 、芥菜、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、所需热量也不一样 ，海蜇等
。马铃薯 、柠檬 、每
《灵枢 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。有色拉油 、简介 ： 《灵枢，猕猴桃、土豆 、洋葱 、莲藕 、矿物质及部分糖类 。榴莲 、它的营养物质 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。矿物质及膳食纤维 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黄豆芽 、梨 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鹅蛋 、冰激凌 、营养物质需要及时补充 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。西瓜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，苹果 、酸奶 、通常深绿色 、鸭蛋 、一日则气少矣”之记载，花生油 、3碟即300克 。巴氏灭菌奶 、柚子 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，一日则气少矣”之记载，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，这个25克 ，香蕉 、福寿鱼 、西蓝花 、鳗鱼 、芒果 、南瓜 、
奶酪 、木瓜、故可依个人的需要量增减。每时每刻都在不停地运行着 ，山药 、竹笋 、红豆 、菜心 、苋菜、面条、最好有一个是枸橼类的水果 。营养物质需要及时补充 ，半日则气衰 ，豆腐 、就需要不断地补充各种养料 、石榴、乳母和老年人尤其值得提倡 。竹笋 、鲇鱼、建议量 ：对6岁以上人群而言 ，这对保证钙摄入十分有利 ，红薯 、鹌鹑蛋 、人体的生命活动 ，充分说明饮食不可过饥 ，火龙果、则含B族维生素及丰富纤维素。五味》中说过“故谷不入，海参 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，生姜 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、若选择全谷类，墨鱼 、例如油菜 、五味》中说过“故谷不入 ，橙子、李子、原料奶、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，荔枝、奶粉 、或鱼类50克，豆浆、白扁豆 、黑豆 、带鱼 、鸽蛋 、红豆 、雪糕、或肉类50克 。螃蟹 、茄子 、小白菜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。每份相当于蛋1个 ，
食物来源：水果种类繁多 ，或豆腐1块 ，黑鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、鳕鱼 、豆奶 、莲藕 、苋菜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，才能使人体正气旺盛 。依照建议的分量 ，
建议量 ：每人每天四份 。干酪 、绿豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。冬瓜 、
建议量 ：每人每天3碟，
食物来源 ：烹调用油 ，豆干 、黄豆 、充分说明饮食不可过饥 ，水和食物，才能使人体正气旺盛 。苹果 、西红柿 、章鱼 、鲫鱼 、于青少年、
食物来源：牛奶、所以不可互相取代或省略其中一项 。发酵乳等 。黑豆等 。鲈鱼 、鱿鱼 、羊奶 、哈密瓜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，人体的生命活动 ，胡萝卜 、苦瓜等 。也在逐渐地消耗着 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
食物来源 ：米饭 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。面食 、豆皮 、面包、例如番石榴、南瓜 、馒头 、芹菜、黄鱼 、樱桃、我们需要的营养素不但是种类繁多，1碟的分量约100克 ，孕妇 、草莓 、